Luister hier naar mijn podcast over de internetverslavingstest.

Vibe in Actie Podcast beperkende overtuigingen

 

Te lang achter je computer, te vaak je mail checken, niet weten hoe je op een pagina terecht ben gekomen en altijd langer bezig dan gepland. Ik herken het allemaal. Ik wil bewuster mijn tijd besteden en vooral aan zaken waar ik blij van wordt en van op internet zitten word ik niet altijd blij.

Tijd om te bekijken of ik internetverslaafd ben.

Internet Addiction Test (IAT)

Deze Internet verslavingstest is ontwikkeld door Dr Kimberly Young (eena professor op de St. Bonaventure University en directeur van the Center for Internet Addiction Recovery. Deze test meet de aanwezigheid en de ernst van een internetverslaving.

Bepaal voor elke vraag in hoeverre dit voor jou van toepassing is.

0 = Niet van toepassing
1 = Zelden
2 = Af en toe
3 = Regelmatig
4 = Vaak
5 = Altijd

  1. ___Hoe vaak blijf je langer online dan oorspronkelijk de bedoeling was?
  2. ___Hoe vaak gaan huishoudelijke taken ten koste van jouw internet gebruik?
  3. ___Hoe vaak verkies je het internet boven intimiteit met je partner?
  4. ___Hoe vaak knoop je relaties aan met andere online gebruikers?
  5. ___Hoe vaak klagen anderen in jouw directe omgeving over de tijd die je op het internet doorbrengt?
  6. ___Hoe vaak lijden schoolprestaties of werk onder jouw internetgebruik?
  7. ___Hoe vaak check je jouw e-mail voordat je iets anders gaat/moet doen?
  8. ___Hoe vaak lijdt jouw werkprestatie of productiviteit onder jouw internetgebruik?
  9. ___Hoe vaak wordt je defensief of geheimzinnig wanneer anderen je vragen wat je online doet?
  10. ___Hoe vaak blok je verontrustende gedachten over jouw internetgebruik?
  11. ___Hoe vaak betrap je jezelf op gedachten over wanneer je weer online zult gaan?
  12. ___Hoe vaak ben je bezorgd dat een leven zonder internet saai, leeg en treurig zou zijn?
  13. ___Hoe vaak reageer je geïrriteerd als iemand je stoort terwijl je online bent?
  14. ___Hoe vaak kom je slaap tekort door (te) laat internetgebruik?
  15. ___Hoe vaak denk je aan het internet als je offline bent?
  16. ___Hoe vaak zeg je tegen jezelf: “nog een paar minuutjes” als je online bent?
  17. ___Hoe vaak probeer je minder tijd online te zijn zonder dat je dat lukt?
  18. ___Hoe vaak probeer je te verbergen hoe lang je online bent geweest?
  19. ___Hoe vaak kies je ervoor online te blijven in plaats van uit te gaan met anderen?
  20. ___Hoe vaak voel je je depressief, humeurig of nerveus wanneer je offline bent? En dit gevoel verdwijnt als je online bent.

 

Tel al jouw punten bij elkaar op. Dan komt hier de uitslag:

0 – 30 punten: Geen verslaving

Top, jij hebt geen last van teveel op internet, ga zo door.

31- 49 punten: Milde verslaving

Je bent een gemiddelde online gebruiker. Je zit weliswaar zo af en toe te lang op het internet, maar je hebt controle over jouw gebruik, jouw gebruik is niet problematisch.

50 -79 punten: Matige verslaving

Je ervaart met enige regelmaat problemen. Het zou goed zijn de impact van jouw internetgebruik op je leven onder ogen te zien.

80 – 100 punten: Ernstige verslaving

Jouw internetgebruik veroorzaak forse problemen in je leven. Het zou goed zijn de impact op je leven onder ogen te zien en de daaruit voortvloeiende problemen aan te pakken.

 

Mijn score was 45, dus een milde verslaving. Dat valt me niet tegen. Ik ben de laatste tijd al redelijk bewust van mijn internet- en mobiel gebruik. Ik ben gestopt met de meeste (verslavende) spelletjes – want dat kostte me echt veel tijd. En ik probeer met behulp van de Pomodoro-techniek geconcentreerder en meer gefocust te werken.

Toch laat ik me regelmatig afleiden en klik ik van de ene naar de andere site om vervolgens niet te weten hoe ik ergens terecht ben gekomen.

Ik ben voor kleine veranderingen aanbrengen, ik geloof niet in een tijdje helemaal stoppen. Net zoals bij diëten, lukt dit wel, maar je zit zo weer in je oude patroon. Dus bekijk hoe je langzaam je gebruik kunt minderen. Ik kijk ’s ochtends pas na het ontbijt op mijn telefoon en mijn telefoon ligt niet meer in mijn slaapkamer.

Ik heb nog meer uitdagingen voor mezelf en die zal ik ook op mijn blog delen.